Калькуляторы здоровья ShapeLand,более точное понимание вашего тела.

Рост (см)

Вес (кг)

Этот инструмент носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию специалиста по питанию.

Ваш индекс массы тела

Введите свои данные.

Стандартные категории ИМТ

Категория	Диапазон
Недостаточный вес	< 18.5
Нормальный вес	18.5 – 24.9
Избыточный вес	25 – 29.9
Ожирение	30+

Что на самом делепоказывает каждый калькулятор.

Индекс массы тела (ИМТ)

Что показывает: Соотношение веса и роста — самый распространённый первичный показатель веса у взрослых.
Как считается: Вес (кг), делённый на квадрат роста (м). Категории ВОЗ: меньше 18,5 — недостаток веса, 18,5–24,9 — норма, 25–29,9 — избыточный вес, 30 и выше — ожирение.
Учтите: ИМТ не отличает мышцы от жира. Он плохо подходит для спортсменов, во время беременности, а также для детей и подростков, которых оценивают по кривым роста.

Базовый метаболизм (BMR)

Что показывает: Энергия, которую тело тратит в полном покое только на жизненно важные функции — дыхание, кровообращение.
Как считается: Уравнение Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст; плюс 5 для мужчин и минус 161 для женщин.
Учтите: Это оценка. Состав тела (количество мышц), болезни и некоторые лекарства могут сделать реальный обмен веществ выше или ниже.

Суточный расход энергии (TDEE)

Что показывает: Все калории, которые вы тратите за день, с учётом повседневной активности и тренировок.
Как считается: Базовый обмен, умноженный на коэффициент активности: 1,2 — малоподвижный образ жизни, 1,375 — низкая активность, 1,55 — средняя, 1,725 — высокая и 1,9 — очень высокая.
Учтите: Точность этого числа больше всего зависит от правильного выбора уровня активности.

Калории для поддержания веса

Что показывает: Суточная калорийность, при которой ваш текущий вес остаётся примерно неизменным.
Как считается: Равна суточному расходу (TDEE): если есть столько, поступление и расход энергии примерно совпадают.
Учтите: Вес колеблется изо дня в день из-за воды и еды в организме, поэтому о стабильности судите по среднему за несколько недель.

Калории для похудения

Что показывает: Рекомендуемая суточная калорийность для постепенного снижения веса в выбранном вами темпе.
Как считается: Суточный расход минус 250, 500 или 1000 ккал — примерно 0,25, 0,5 или 1 кг в неделю, исходя из того, что килограмм жировой ткани содержит около 7700 ккал.
Учтите: На практике вес снижается не по прямой, а с уменьшением веса тело тратит меньше калорий. Большой дефицит лучше держать под наблюдением диетолога.

Калории для набора веса

Что показывает: Рекомендуемая суточная калорийность для постепенного набора веса.
Как считается: Суточный расход плюс 250, 500 или 1000 ккал — примерно 0,25, 0,5 или 1 кг в неделю.
Учтите: Будет ли набранный вес мышцами или жиром, зависит от питания и тренировок, а не только от калорий.

Этот инструмент носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию специалиста по питанию.

Сегодня время начать,ради лучшего и более здорового завтра.

Каждый шаг к здоровью — шаг к лучшей жизни.