ShapeLand Sağlık Hesaplayıcıları,vücudunuzu daha net anlayın.

Boy (cm)

Kilo (kg)

Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve uzman bir beslenme danışmanının tavsiyesinin yerini tutmaz.

Vücut Kitle İndeksiniz

Bilgilerinizi girin.

Standart VKİ Kategorileri

Kategori	Aralık
Zayıf	< 18.5
Normal kilolu	18.5 – 24.9
Fazla kilolu	25 – 29.9
Obez	30+

Her hesaplayıcısize ne söyler?

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Ne gösterir: Kilonuzun boyunuza oranı: yetişkinlerde kilonun en yaygın ilk ölçüsü.
Nasıl hesaplanır: Kilo (kg) bölü boyun (m) karesi. DSÖ kategorileri: 18,5'in altı zayıf, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obez.
Göz önünde bulundurun: BKİ kası yağdan ayırt edemez. Sporcular, hamilelik dönemi ve büyüme eğrileriyle değerlendirilen çocuk ve ergenler için doğru bir tablo vermez.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Ne gösterir: Vücudun tam dinlenme halinde, yalnızca solunum ve kan dolaşımı gibi hayati işlevler için harcadığı enerji.
Nasıl hesaplanır: Mifflin–St Jeor denklemi: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş; erkeklerde artı 5, kadınlarda eksi 161.
Göz önünde bulundurun: Bu bir tahmindir. Vücut kompozisyonu (kas miktarı), hastalıklar ve bazı ilaçlar gerçek metabolizmayı yükseltebilir veya düşürebilir.

Günlük Enerji Harcaması (TDEE)

Ne gösterir: Günlük aktivite ve egzersiz dahil, bir günde harcadığınız toplam kalori.
Nasıl hesaplanır: Bazal metabolizma çarpı aktivite katsayısı: 1,2 hareketsiz, 1,375 az aktif, 1,55 orta derecede aktif, 1,725 çok aktif ve 1,9 aşırı aktif.
Göz önünde bulundurun: Bu sayının doğruluğu her şeyden önce doğru aktivite düzeyini seçmenize bağlıdır.

Kilo Koruma Kalorisi

Ne gösterir: Mevcut kilonuzun yaklaşık aynı kaldığı günlük kalori.
Nasıl hesaplanır: Günlük harcamanıza (TDEE) eşittir: bu kadar yerseniz aldığınız ve harcadığınız enerji yaklaşık eşitlenir.
Göz önünde bulundurun: Kilo, vücuttaki su ve yiyecek nedeniyle günden güne dalgalanır; sabit kalıp kalmadığını birkaç haftanın ortalamasıyla değerlendirin.

Kilo Verme Kalorisi

Ne gösterir: Seçtiğiniz hızda, kademeli kilo vermek için önerilen günlük kalori.
Nasıl hesaplanır: Günlük harcamanız eksi 250, 500 veya 1.000 kcal; haftada yaklaşık 0,25, 0,5 veya 1 kg için, bir kilogram vücut yağının yaklaşık 7.700 kcal enerji içerdiği varsayımıyla.
Göz önünde bulundurun: Gerçekte kilo kaybı nadiren düz bir çizgidir ve kilo azaldıkça vücut daha az kalori harcar. Büyük açıklar bir diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır.

Kilo Alma Kalorisi

Ne gösterir: Kademeli kilo almak için önerilen günlük kalori.
Nasıl hesaplanır: Günlük harcamanız artı 250, 500 veya 1.000 kcal; haftada yaklaşık 0,25, 0,5 veya 1 kg için.
Göz önünde bulundurun: Alınan kilonun kas mı yağ mı olacağı yalnızca kaloriye değil, beslenmeye ve antrenmana bağlıdır.

Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve uzman bir beslenme danışmanının tavsiyesinin yerini tutmaz.

Bugün başlama zamanı,daha iyi ve sağlıklı bir yarın için.

Sağlığa doğru her adım, daha iyi bir hayata doğru bir adımdır.